Helse
Treningstips Kosthold Helse Musikk Produkter
Knebøy kan gi deg et lenger liv.... Vis mer

Knebøy kan gi deg et lenger liv.

Styrketrening like viktig som utholdenhetstrening

Publisert 18.02.18 kl 07:29. Oppdatert 19.02.18 kl 01:22.

Ny forskning viser at styrketrening er like viktig som utholdenhetstrening med tanke på økt levealder.

 

Skribent Even Rotevatn
Annonse

Studien det refereres til er en av de største hvor det sammenlignes forekomst av dødelighet opp mot ulike treningsformer.  Data innsamlet fra over 80 000 voksne viser at personer som gjennomførte styrketrening hadde 23 % reduksjon i tidlig død uansett årsak og helle 31 prosent reduksjon i risiko for død av kreft-relatert sykdom.

Forskerne mener at egenskapen styrke kan være like viktig for god helse som utholdenhet.

Dette er også i tråd med anbefalingene til WHO, som anbefaler voksne minimum 150 minutter med utholdenhetstrening og to økter med styrketrening per uke.

Få klarer å gjennomføre anbefalt aktivitetsmengde

Studien refererer til treningsvaner til den australske befolkningen.  Den viser at hele 53 % av befolkningen ikke klarer å gjennomfører minimums anbefalingen for utholdenhetstrening og hele 85 % feiler med styrketreningen.

Annonse

Gjør det enkelt

Må du gjennomføre et avansert styrkeprogram for å få bedre helse?  Nei, analysene viser at kroppsvekstøvelser uten spesialapparat er like effektivt som apparat-trening.  Det vil si øvelser som triceps-dips, sit-ups varianter og utfall med kroppsvekt har en god effekt.

  • Emmanuel Stamatakis, I-Min Lee, Jason Bennie, Jonathan Freeston, Mark Hamer, Gary O'Donovan, Ding Ding, Adrian Bauman, Yorgi Mavros. Does strength promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of eleven population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints. American Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1093/aje/kwx345
  • Annonse

    Kommentarer